Äitiysliikunnan ryhmät – syksy 2026

 

ILMOITTAUTUMINEN PÄÄTTYY 6.9.2026

 

Vahvempi keho. Varmempi olo. Enemmän luottamusta omaan tekemiseen. 🤍

Äitiys muuttaa kehoa – ja samalla suhde omaan kehoon ja liikkumiseen voi muuttua.

Ehkä olet palaamassa liikunnan pariin synnytyksen jälkeen ja mietit, mistä olisi hyvä aloittaa.

Tai ehkä olet jo treenannut jonkin aikaa, mutta haluat päästä eteenpäin ja tulla oikeasti vahvemmaksi.

Molempiin tilanteisiin löytyy oma ryhmä.

Äitien palauttava treeniryhmä auttaa sinua rakentamaan harjoittelun pohjan rauhallisesti ja turvallisesti.

Strong Mama on sinulle, joka olet valmis haastamaan itseäsi ja kehittämään voimaa tavoitteellisemmin.

Molemmissa ryhmissä saat ohjausta pienessä 5–8 äidin ryhmässä ja ennen kaikkea ymmärrystä siihen, miten voit treenata omaa kehoasi kuunnellen ja samalla kehittyä.

Valmentajana Marika Hautala

Sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja & Personal Trainer

📅 Sunnuntaisin klo 17–18
📍 Isokylän koulun liikuntasali
👩 Pienryhmä 5–8 osallistujaa

1. Äitien palauttava treeniryhmä

Et tarvitse lisää suorittamista. Tarvitset varmuutta siihen, miten voit taas käyttää kehoasi. 

Synnytyksen jälkeen treeniin palaaminen voi herättää paljon kysymyksiä.

Mitä voin jo tehdä?
Mitä pitäisi vielä huomioida?
Miten kovaa voin treenata?
Mistä tiedän, että kuormitus on sopivaa?
Miten saan voimani takaisin ilman, että yritän liian paljon liian nopeasti?

Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse tietää vastauksia valmiiksi.

Seitsemän viikon aikana opit ymmärtämään omaa kehoasi paremmin ja rakentamaan harjoittelua askel askeleelta.

Mitä saat mukaasi?

🤍 Varmuutta omaan tekemiseen

Opit tunnistamaan, miltä sopiva kuormitus tuntuu ja milloin kehoa kannattaa haastaa tai antaa palautua.

💪 Voimaa, jota rakennetaan asteittain

Harjoittelemme koko kehoa ja etenemme nousujohteisesti niin, että sinun ei tarvitse hypätä suoraan siihen, missä olit ennen raskautta.

🌿 Parempaa kehonhallintaa

Saat harjoituksia keskivartalon, lantionpohjan ja koko kehon yhteistyön kehittämiseen.

📈 Ymmärrystä siitä, miten voit edetä

Et saa vain seitsemää yksittäistä treeniä, vaan opit periaatteita, joita voit hyödyntää myös ryhmän jälkeen.

🧘 Keholle tilaa palautua

Harjoittelussa huomioidaan myös liikkuvuus, palautuminen ja se, miltä oma keho juuri sinä päivänä tuntuu.

✨ Luottamusta omaan kehoosi

Tavoitteena ei ole palata siihen, mitä olit ennen.

Tavoitteena on, että opit tuntemaan tämänhetkisen kehosi ja uskallat taas luottaa siihen.

Seitsemän viikon jälkeen haluan, että ajattelet:

“Minä tiedän paremmin, mitä kehoni tarvitsee – ja uskallan treenata.”

Kenelle?

Ryhmä sopii synnyttäneille äideille, kun jälkitarkastus on tehty ja lupa liikuntaan on saatu.

Synnytyksestä voi olla kulunut muutamasta kuukaudesta useampaan vuoteen.

Sinun ei tarvitse olla hyvässä kunnossa tai omata aiempaa treenitaustaa.

Mitä treeneissä tehdään

Harjoittelu etenee nousujohteisesti ja huomioi raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset.

Monipuolista voimaharjoittelua
Koko kehoa vahvistavia liikkeitä kahvakuulilla, käsipainoilla, levypainoilla, vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla.

Keskivartalon ja lantionpohjan harjoittelua
Harjoitteita, jotka tukevat kehonhallintaa, voimaa ja liikkeiden hallintaa.

Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa
Harjoitteita, jotka ylläpitävät ja kehittävät liikkuvuutta sekä tukevat kehon hyvää toimintaa.

Vaihtoehtoja eri kuntotasoille
Liikkeistä voidaan tehdä helpompi tai haastavampi versio oman kuntotason ja päivän voinnin mukaan.

Riittää, että haluat aloittaa tai jatkaa liikuntaa turvallisesti ja saada siihen ammattilaisen ohjausta.

📅 13.9.–25.10.2026
🕔 Sunnuntaisin klo 17–18
📍 Isokylän koulun liikuntasali
💶 89 € / 7 kertaa

2. Strong Mama

Et enää vain palaa treeniin. Nyt on aika tulla vahvemmaksi. 💪

Olet ehkä jo löytänyt tiesi takaisin liikunnan pariin.

Nyt haluat enemmän.

Haluat huomata, että kehosi vahvistuu.
Haluat oppia käyttämään painoja varmemmin.
Haluat haastaa itseäsi ilman jatkuvaa epävarmuutta siitä, teetkö liikaa tai liian vähän.

Strong Mama on sinulle, joka haluat kehittyä voimaharjoittelussa.

Täällä et treenaa vain siksi, että tulee hiki.

Opit, miten voimaharjoittelussa oikeasti kehitytään.

Mitä saat mukaasi?

💪 Kykyä käyttää kuormaa tarkoituksenmukaisesti

Opit haastamaan lihaksia sopivasti ja ymmärtämään, miksi harjoittelun pitää tuntua riittävästi kehittävältä.

📈 Ymmärrystä nousujohteisesta harjoittelusta

Opit, miten voit lisätä haastetta vähitellen ja seurata omaa kehitystäsi.

🏋️ Varmuutta voimaharjoittelun perusliikkeisiin

Harjoittelemme monipuolisesti koko kehoa ja saat ohjausta liikkeiden turvalliseen ja tehokkaaseen suorittamiseen.

🔥 Rohkeutta haastaa itseäsi

Sinun ei tarvitse pelätä raskaampaa harjoittelua. Opit kuuntelemaan kehoasi myös silloin, kun harjoittelu muuttuu haastavammaksi.

🤍 Taitoa säädellä harjoittelua

Kaikki päivät eivät ole samanlaisia. Opit tunnistamaan, milloin kannattaa painaa eteenpäin ja milloin keventää.

✨ Kokemuksen siitä, että olet vahva

Tavoite ei ole vain se, miltä treeni tuntuu tänään.

Tavoite on nähdä, että sinä kehityt viikko viikolta.

Seitsemän viikon jälkeen haluan, että ajattelet:

“Minä osaan treenata. Minä uskallan haastaa itseäni. Ja minä olen vahvempi kuin seitsemän viikkoa sitten.”

Kenelle?

Strong Mama sopii äideille, joilla synnytyksestä on kulunut vähintään noin 6 kuukautta tai joilla on jo takana muutama kuukausi säännöllistä lihaskuntoharjoittelua.

Synnytyksestä kuluneelle ajalle ei ole ylärajaa.

Tärkeintä on, että olet valmis harjoittelemaan jo hieman tavoitteellisemmin ja haluat kehittää voimaa.

Mitä treeneissä tehdään?

Monipuolista voimaharjoittelua

Koko kehoa kuormittavia harjoitteita kahvakuulilla, käsipainoilla, levypainoilla, vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla.

Keskivartaloa vahvistavia harjoitteita

Monipuolista harjoittelua keskivartalon voiman ja kehonhallinnan kehittämiseksi.

Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa

Harjoitteita, jotka tukevat liikkuvuutta ja kehon hyvää toimintaa.

Vaihtoehtoja eri kuntotasoille

Liikkeistä voidaan valita omaan kuntotasoon sopiva vaihtoehto.

📅 1.11.–13.12.2026
🕔 Sunnuntaisin klo 17–18
📍 Isokylän koulun liikuntasali
💶 89 € / 7 kertaa

Miksi pienryhmä?

Sinun ei tarvitse mahtua samaan muottiin muiden kanssa.

Pienessä 5–8 äidin ryhmässä pystyn seuraamaan tekemistäsi, ohjaamaan tekniikkaa ja tarjoamaan tarvittaessa vaihtoehtoja liikkeisiin.

Voit siis harjoitella oman kehosi, kuntosi ja sen päivän voinnin mukaan – mutta sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin.

Saat ohjausta siihen, mitä teet, miksi teet ja miten voit edetä.

Tavoitteena ei ole tehdä treenistä monimutkaista.

Tavoitteena on, että opit treenaamaan tavalla, joka tuntuu hyvältä ja vie sinua eteenpäin.

Kumpi ryhmä on sinulle?

🤍 Äitien palauttava treeniryhmä

Valitse tämä, jos:

  • olet palaamassa liikunnan pariin synnytyksen jälkeen

  • haluat rakentaa voimasi takaisin rauhallisesti

  • kaipaat varmuutta siihen, mitä voit ja kannattaa tehdä

  • haluat ymmärtää omaa kehoasi paremmin

  • et halua vielä keskittyä suorittamiseen tai mahdollisimman kovaan treeniin

Tavoite: varmuutta, pohjaa ja luottamusta.

💪 Strong Mama

Valitse tämä, jos:

  • olet jo palannut liikunnan pariin

  • sinulla on jo kokemusta lihaskuntoharjoittelusta

  • haluat kehittää voimaa

  • haluat oppia nousujohteista harjoittelua

  • olet valmis haastamaan itseäsi enemmän

Tavoite: voimaa, kehitystä ja itsevarmuutta treeniin.

Tai tule mukaan koko syksyksi 🤍

Jos haluat rakentaa kehitystä pitkäjänteisemmin, voit osallistua molempiin ryhmiin.

Yhteispaketti 159 € / 14 kertaa

Saat ensin palauttavan ryhmän tuoman pohjan ja varmuuden – ja sen jälkeen pääset jatkamaan Strong Mamassa kohti suurempaa voimaa ja haastavampaa harjoittelua.

Säästät 19 € ja varmistat paikkasi molempiin ryhmiin.

Käytännön tiedot

Äitien palauttava treeniryhmä
13.9.–25.10.2026
7 kertaa / 89 €

Strong Mama
1.11.–13.12.2026
7 kertaa / 89 €

Yhteispaketti
14 kertaa / 159 €

📍 Isokylän koulun liikuntasali
🕔 Sunnuntaisin klo 17–18
👩 Ryhmäkoko 5–8 osallistujaa

Maksutavat: lasku tai MobilePay.

Paikkoja on rajoitetusti ja ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Valitse oma ryhmäsi ja varaa paikkasi

Sinun ei tarvitse odottaa, että olet “paremmassa kunnossa”.

Sinun ei tarvitse osata valmiiksi.

Sinun tarvitsee vain päättää, että haluat pitää huolta myös itsestäsi. 

Jos et ole varma, kumpi ryhmä sopii sinulle, voit olla minuun yhteydessä – autan mielelläni valitsemaan oikean ryhmän.

Marika Hautala
Sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja & Personal Trainer

hautala.marikak@gmail.com
050 506 0782