Äitiysliikunnan ryhmät – Syksy 2026
Tule vahvistamaan kehoasi turvallisesti ja saamaan lisää virtaa vauva-arkeen! Tunnit pidetään pienryhmässä (5–8 osallistujaa), mikä takaa laadukkaan ja yksilöllisen ohjauksen. Treenit ovat äidin omaa aikaa ilman vauvoja.
Valmentaja: Marika Hautala (Sertifioitu äitiysliikuntavalmentaja & Personal Trainer)
Aika:Sunnuntaisin klo 17.00–18.00 (13.9.–13.12.2026)
Paikka: Isokylän koulun liikuntasali
1. Äitien palauttava treeniryhmä (7 krt)
Ajankohta:13.9.–25.10.2026
Harjoitteluryhmä sinulle, joka haluat palautua synnytyksestä turvallisesti ja rauhassa omaan kehoosi keskittyen. Kehoa vahvistetaan nousujohteisesti raskauden ja synnytyksen jälkeiset muutokset huomioiden.
Treenit sisältävät:
Monipuolista voimaharjoittelua: Koko kehoa vahvistavia liikkeitä kahvakuulilla, käsipainoilla, levypainoilla, vastuskuminauhoilla ja kehonpainolla.
Keskivartalon ja lantionpohjan tukea:Syvien lihasten aktivoimista ja palautumista edistäviä harjoitteita.
Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa:Avaavia liikkeitä, jotka lievittävät vauva-arjen jumituksia.
Kenelle?
Synnyttäneille äideille, kun jälkitarkastus on tehtynä ja lupa liikkumiseen saatu (synnytyksestä voi olla muutamasta kuukaudesta useampaan vuoteen).
Kaikenkuntoisille: Liikkeistä annetaan aina eri vaihtoehtoja, joten treenaat täysin oman kuntotasosi ja päivän voinnin mukaan.
Äideille, jotka kaipaavat omaa aikaa ja kehon vahvistusta arjessa jaksamiseen.
2. Strong Mama – Äitien jatkotason treeniryhmä (7 krt)
Ajankohta: 1.11.–13.12.2026
Jatkotason ryhmä äideille, jotka haluavat lisää voimaa, energiaa ja toimintakykyä arkeen.
Treenit sisältävät:
Koko kehoa vahvistavaa ja nousujohteista voimaharjoittelua eri välineillä (kahvakuulat, käsipainot, levypainot).
Keskivartalon toiminnan erityishuomiointia ja kuormituksensietokyvyn kasvattamista.
Kenelle?
Äideille, joilla synnytyksestä on kulunut vähintään 6 kuukautta tai takana on jo muutama kuukausi säännöllistä lihaskuntoharjoittelua (ei ylärajaa synnytyksestä kuluneelle ajalle).
Hinnat ja maksutavat
Yksittäinen kurssi (7 krt):89 €
Yhteispaketti (Palauttava + Strong Mama = 14 krt): 159 € (Säästä 19 € ja varmista paikkasi koko syksyksi!)
Maksutavat: Lasku, MobilePay
Paikkoja on rajoitetusti (8-12 osallistujaa/ryhmä). Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.
Ilmoittautumiset ja tiedustelut
Varaa paikkasi tai kysy lisää Marikalta:
Sähköposti:hautala.marikak@gmail.com
Puhelin / WhatsApp:050 506 0782
